Gravide sover på venstre side
men hvorfor mon gravide sover på venstre side?
Det er meget typisk, at hele venstre side af ryggen er mere spændt i graviditeten. Det er også den side man automatisk ligger på. Især i 3. trimester hvor maven er størst.
Grunden til at venstre side er favoritten er, at det giver bedre blodgennemstrømning fra, den store blodåre der løber tilbage til hjertet. Blodåren kan nemt blive klemt af livmoderen, så der ikke flyder så meget blod tilbage hjertet. Det påvirker også baby.
Sover du på højre side
I højre side finder du leveren. Det kan give stort ubehag som mærkes under skulderbladet, hvis leveren bliver trykket.
Sover du på maven
I takt med at baby vokser, vil du klemme baby i livmoderen, hvis du er maveliggende. Det kommer som regel helt naturligt, at du ikke ligger på maven, da det hurtigt bliver ubehageligt. Den maveliggende sovestilling ligger desuden pres på de vitale organer
Sover du på ryggen
Den værste sovestilling i slutningen af graviditeten er på ryggen. Blodcirkulationen falder. Det kan give dig problemer med fordøjelsessystemet, åndedrætsbesvær, ondt i ryggen og forårsage lavt blodtryk.
Aflastning til gravide der sover på venstre side
Du kan altså aflaste i sovestillingen ved at ligge dig om på venstre side. Ved at bruge en pude mellem kæene og gerne ned mellem underbenene, sikre du at du ligger mere lige med ryggen. Derved har du mindre belastning på lænden, da der ellers vil være rotation i lænden.
Det samme gør sig gældende når du understøtter maven. Her er du også inde og hjælpe med støtte til ryggen.
Husk også venstre skulder som ofte blive klemt. Det er rigtig lang tid at ligge direkte på den ene skulder. Jeg anbefaler en pude under skulderen og ekstra højde på hovedpuden. Derved kan du også aflaste skulderen.
Kommer armen op under hovedet, kan du aflaste ved at “kramme” en stor pude. Det vil give dig en aflastning i både skuldre og nakke. Se mere i videoen herunder
Oplever du problemer med at vende dig i sengen, så prøv dette tip:
Ligger du et satin lagn dobbelt, vil du bruge langt mindre energi på at vende dig. Du kan også bruge et vendelagn.
Husk altid at informere læge eller sundhedsplejerske, hvis du oplever ubehag og gener i din graviditet
Se hvordan du aflaster aflaste lænd og ryg HER
Du finder en øvelse til at strække ud i skuldre og nakke i videoen herunder
Massage er en fantastisk aflastning af den gravide krop.
Sov godt
Kram
Louise Toft
Massage By Toft
Louise Toft, stifter og ejer af Massage By Toft
Læs også om
Massage i graviditeten, så meget gavner det