Du behøver blot en dørkarm eller en væg, til aflastning af lænden i graviditeten

Du vil opleve at få behov for aflastning af lænden i graviditeten, når mavemusklerne deler sig. Mavemusklerne er med til at støtte op omkring din core. Når mavemusklerne deler sig, bliver din core stabilitet meget lille. Det er derfor din ryg og lænd der må kompensere for både stabilitet, balance og ekstra vægt.

Det mærkes ved at du bliver meget træt og øm i lænd og ryg. Det kan blive uoverskueligt både at sidde eller stå i længere tid. Du vil have mere uro i kroppen og du får den bedste ro, hvis du ligger ned.

Du kan aflaste lænden ved at:

Stille dig op af en dørkarm/væg
placer fødderne 40-50 cm fra kanten
sørge for at få lænden godt op mod karmen/væggen
få støttet hele vejen fra lænd til hoved

Brug denne aflastning af lænd og ryg så ofte du føler behov for det.

Her kan du se videoen for, aflastning af lænden i graviditeten

Få din kæreste til at hjælpe dig

Du kan få din kæreste til at hjælpe dig, med aflastning af lænden i graviditeten.

I denne øvelse er ligger du på siden. Det er vigtigt at ligge en pude mellem knæene, så du ligger lige med ryggen. understøt gerne maven med pude eller sammenfoldet håndklæde, så ligger du mere stabilt. Den arm der er nederst ligges under hovedet, så du ligge godt. Øvelsen er en vippeteknik, der må ikke ligges tryk på selve rygsøjlen. Trykket ligges på rygmusklerne langs rygsøjlen.

Øvelsen er dejlig og kan bruges hver dag. Prøv den om aftenen, så du er ekstra afslappet, inden du skal sove.